体操注意事项

2016-09-05 00:16 出处:网络 编辑:@养生网
  体操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

体操注意事项

 

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体操注意事项

体操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

清晨,早饭之前是体操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。

最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

空腹练习,应尽量在饭后3小时之后做练习,在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。

因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉;练习结束后,30分钟后方可洗澡、进食。

练习体操时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。

尽可能地多练习体操,当然绝不可以超出身体的能力。

练习体操时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习体操时可以在旁边摆放绿色植物。

不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

体操练习时穿着尽可能的简单,最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。上身要宽松,赤脚练习,最好摘掉首饰品。

在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续地进行。一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

健身是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。

 

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