俯卧撑的好处有哪些

2016-09-05 00:17 出处:网络 编辑:@养生网
 健身塑形已经不再是女性朋友们的专属了,越来越多的男性朋友们也开始了自己的塑形大计!男性健身的方法有哪些呢,很多的男人都是比较喜欢俯卧撑的,但是你们知道俯卧撑的好处有哪些吗?标准俯卧撑应该怎么做呢,和小编一起来看看俯卧撑的好处究竟是什么吧!

俯卧撑的好处有哪些

 健身塑形已经不再是女性朋友们的专属了,越来越多的男性朋友们也开始了自己的塑形大计!男性健身的方法有哪些呢,很多的男人都是比较喜欢俯卧撑的,但是你们知道俯卧撑的好处有哪些吗?标准俯卧撑应该怎么做呢,和小编一起来看看俯卧撑的好处究竟是什么吧!

俯卧撑对身体的好处有哪些

许多的男性健身的首选就是俯卧撑,俯卧撑不仅可以锻炼肌肉,还能够减脂瘦身,是男性健身的最佳选择!俯卧撑可以帮助男性把身体练的更加结实,健身效果好!那么男性练习俯卧撑究竟有哪些好处呢,不了解的朋友们快和小编一起来看看吧!

那么,俯卧撑对身体的好处有哪些

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俯卧撑的好处有哪些

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

2、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

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俯卧撑的好处有哪些

想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

两种新颖俯卧撑 练就好臂力

一说到练臂力,我们的脑海中首先会想到做俯卧撑,可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。

动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是:下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样,此方也有奇效,坚持一个月左右,臂力就有明显的提升。

俯卧撑的正确姿势

随着年岁的增长,人体的肌肉会退化,而有规律的锻炼能够让肌肉纤维变粗,让肌肉更加有力。俯卧撑可以强化肌肉,不但如此,还能够为身体提供伸展向前的力量,在年老时,还可以防止摔倒。

动作解读

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俯卧撑的好处有哪些

双手和双脚形成四个支点,支撑起身体,两腿伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直,运动时应当平起平落。

固定住身体之后,只需两个肘部向身体外侧弯曲,身体要降低到几乎碰到地板,坚持大约一分钟,而后直立肘部,向上运动。整个过程中,身体都要挺直,保持成一条线。

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