从古到今最是忌讳的便是虎背熊腰，可是随着改革开放以来人民生活水平的日益提高。放眼大街小巷再也难以找到惹人恋爱的黛玉身躯了，作为美女不仅要前面美、侧面美。我们还要后面也要美哦。所以美背的任务是很艰巨的。你不知道的是清晨一分钟，美背你拥有。

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女人邦健身运动配图

Step1. 深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step2. 眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

Step3. 手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step4. 侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

温馨提示：

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;

掌心相对，十指尽量打开;

双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;

脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;

腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;

坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。

一日之计在于晨，真的只需要你早晨的一分钟哦。坚持下来不仅可以拥有美丽的背部线条还一举两得的帮你把身体顺便锻炼了，正可谓万事开头难，所以从明天开始我们就要开始坚持下来相信在自己的坚持和努力下我们一定会拥有美丽的背部的。