氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。

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有氧踏板训练身体协调

有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。

专家建议，初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。

这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

准备动作

结实胸部和手臂

1踏板俯卧撑

训练目的：结实胸部和手臂

注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

弓后箭

结实臀部和腿部

2前弓后箭

训练目的：结实臀部和腿部

注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

膝 增加臀部线条 3抬膝

训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。

注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

雕塑臀部及腿部线条 4深蹲

训练目的：雕塑臀部及腿部线条。

注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

背部

预防腰部疼痛5下背部

训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。