膝盖弯曲勿超脚尖，扭转时膝盖与脚尖务必同步

很多太极拳爱好者反映，经过一段时间的练习后觉得膝盖疼痛，严重的甚至会影响日常生活。太极拳本来是强身健体的一项运动，为什么练习以后反而会膝盖疼痛呢­

点击图片进入下一页 (1/2)

配图

膝盖疼痛和太极拳特殊的身法有关，有一定的必然性。主要是因为练习过程中半蹲状态下膝盖的扭转比较多，导致髌骨关节面磨损。所以平时练习时需要注意以下一些问题。

第一、膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖，这个角度是最佳的受力角度。太极拳身架较低，膝盖在弯曲的时候还要承重，如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤;

第二、膝盖所指方向应该与脚尖同步。太极拳扭转膝盖的动作比较多，很多练习者在练习时由于心急，往往膝盖比脚先转，造成关节面的摩擦。尤其在受力的情况下这样做更容易造成关节面磨损，也是引起膝盖疼痛的一个重要原因。

膝盖疼痛时应该进行冰敷

因为太极拳的运动强度不大，所以很多爱好者的练习时间会偏长。有些人感觉膝盖疼痛之后还继续练习，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲作用，严重者可能影响行走。

正确的练习后膝盖会感到一些酸痛，一般休息一下即可恢复。如果出现持续的疼痛且难以恢复就说明膝盖受损，应该先冰敷缓解疼痛，再去医院进行诊断和治疗。切不可继续练习，导致伤情加重。

在膝盖附近有一个肌肉群，膝关节的每个动作都在肌肉群的牵引和推拉作用下完成。如果肌肉有足够的力量就可以在运动的时候分担膝关节所承受的力，从而起到保护膝关节的作用。

所以在练习太极拳的过程中也应该注意肌肉力量的训练，尤其是大腿前侧即股四头肌的力量训练。平时可以通过做蹲起等简单练习达到训练肌肉力量的目的。如果肌肉过于紧张的话，可以做适当的牵拉和按摩让肌肉放松。

研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。

这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

这项由台湾大学医院复健部所做的太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

台大复健部主任赖金鑫指出，由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病，赖金鑫发现，部分高血压患者练习太极拳三至六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习打拳后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。