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不要以为运动伤病离业余爱好者就很远，如果运动不当，伤病也会找上门来，今天我就来讲讲常见的几种运动损伤和相应的预防工作。

膝部损伤

膝关节是支撑全身的部位，因而也是最容易受伤的部位，无论是足球、篮球、排球等球类运动，还是跳远、标枪等田径项目，膝关节都是受到冲击最大的部位，甚至一般的慢跑、爬楼都对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作，这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起，以及一些适合老年人的健身活动也会增加膝关节的承重力，导致膝盖磨损。

预防措施：不论是什么运动，做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病;膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具，给予膝关节一定地保护和支持;外出可以带个马扎，以便老年人久站导致膝关节受损。

踝关节伤病

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚，也会造成踝关节的损伤。

预防措施：运动前活动脚踝，扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施，比如佩戴护踝等;快走和慢跑的锻炼者，最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼，防止意外伤害。

肌肉拉伤

人体大致有600多块肌肉，运动器官主要的组成就是骨骼肌，肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织运动损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢，腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。

预防措施：做好热身，热身的强度应循序渐进;练习器械时，也要有步骤有计划地加大强度，不要突然加量;常运动的人要注意休息;老年人热身要做得更充分些，因为肌肉力量减弱，拉伤的风险也更大。

骨折

骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏，此外长时间从事体力活动，某一部位也会产生疲劳性骨折，大家熟知的姚明就是因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长，也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意，骨密度开始下降，有骨质疏松的趋势。

预防措施：首先，参加强对抗项目一定要做好保护，戴好护具;其次，年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低，消耗小的运动，如快走、慢跑、做操等;最后，不要太疲劳，锻炼需适可而止。