增肥要增加的是肌肉而不是肥肉，所以增肥不能靠大吃大喝，这样虽然胖了，健康也就没了。科学的增肥方式是饮食与运动相结合的，那么做什么运动能增肥呢?

1无氧运动可增肥

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难维持较长的时间，而且疲劳消除的时间也慢。经常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

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2快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。

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3大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。

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4深蹲

双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。动作要领最关键的是，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面，不要一起来就弯着腰起来了，一来对腰部刺激很大，二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，尽量缓慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起来的时候必然借助惯性，那样等于没意义，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。

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5女性多练力量，男性多跳操

建议女性朋友多做器械练习，练练力量。力量练习不是男性的专利，力量强了，对女性还有一个好处：能增强自信心!男性朋友也要多进跳操房，现在设计出了许多适合男性的健身操，比如有氧搏击操，能将男性喜欢的搏击融入节奏感的练习中;又比如有氧杠铃操，能将力量练习融入节奏感练习中;还有瑜伽，对男人的柔韧性、平衡性，以及协调性的锻炼也是有益的补充。

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