想要s型身材?就从腰腹部锻炼起

2016-09-05 00:17 出处:网络 编辑:@养生网
 女人生来就爱美,于是健身塑性随之成为一生的必修课。而腹腰部,是健美锻炼的重点。因为腰腹处于人身体中央地段,最是显眼。身材好不好,看看腰腹部就一目了然了。那么,怎么样的运动才能很好的锻炼到腰腹部呢?下面小编就来告诉你6个简单的动作。

想要s型身材?就从腰腹部锻炼起

 女人生来就爱美,于是健身塑性随之成为一生的必修课。而腹腰部,是健美锻炼的重点。因为腰腹处于人身体中央地段,最是显眼。身材好不好,看看腰腹部就一目了然了。那么,怎么样的运动才能很好的锻炼到腰腹部呢?下面小编就来告诉你6个简单的动作。

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想要s型身材?就从腰腹部锻炼起

女人邦健身运动配图

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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