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不少白领整日呆在空调环境中，出门也是坐汽车，很少出汗。这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。

坐伸挺

1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿。右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。

换方向重复，左右各做3次。

站伸挺

1.挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。

换方向重复，左右各做3次。

体伸直

做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。

保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。

转腰肢

坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8次至12次。