4种运动护心健康

2016-09-05 00:17 出处:网络 编辑:@养生网
  春季阳光明媚、气温适宜,此时外出运动最益健康,不仅能养生保健还能狙击某些季节疾病。那么春季哪些运动有益健康呢?小编推荐4种最护心的有氧运动,让你运动健康两相宜。

4种运动护心健康

 

点击图片进入下一页 (1/2)

4种运动护心健康

春季阳光明媚、气温适宜,此时外出运动最益健康,不仅能养生保健还能狙击某些季节疾病。那么春季哪些运动有益健康呢?小编推荐4种最护心的有氧运动,让你运动健康两相宜。

快步走:

步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

游泳:

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻。

跳舞:

跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。

骑自行车:

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

在春暖花开的季节运动养生,除了以上四种有氧运动外,还可以遇上亲朋好友逛逛公园、爬爬山,都是有益健康的。

热门关注