1、最佳的锻炼时间?

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

2、最常用的健身器械是什么?

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

3、关于哑铃如何选择?

可拆卸的电镀哑铃。

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4、初级健身者一周锻炼几次?

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

5、三大力量锻炼动作是什么?

卧推、深蹲、硬拉

6、肌肉锻炼后的修复时间?

48-72小时

7、肌肉的增长原理是什么?

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

8、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

9、初级健身者以什么动作为主?

复合训练动作

10、8RM的重量是什么意思?

某个动作每组只能做8次的重量。

11、动作次数与健身的关系?

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

12、锻炼后多长时间开始进食?

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

13、健身后进食以什么为主?

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

14、关于健身最关键的是什么?

坚持。