总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你五套瘦臂简易动作，你只需每天五分钟，持之以恒，相信短短一个月内你将恢复纤瘦玉臂。

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1.双脚与肩同宽站立，上身前倾，呈135度角;双手自然下垂，呼气，把双手伸直向前提升，吸气，再把两臂拉后，重复十五至二十次。

2.上身直立，左手持小哑铃(可在家中找一本厚页书籍代替)，右手自然放松;左臂向外伸直，呼气，前臂抬高伸直与肩同一水平线，再向上屈曲，注意保持二头肌不动;左右臂各二十次。 3.仍然手持哑铃，把手臂提高伸直，前臂向前屈曲，与上臂保持45度角;左右手重复二十次。

4.转变站姿，脚呈前后弓字步，上身前倾;然后手持哑铃，前臂重复向上提升放下，以拉动二头肌;左右手重复二十次。

5.保持站姿，手握哑铃，然后手臂向后拉动，抬升至与肩平齐;左右重复二十次。