推荐5分钟的清晨健身动作

2016-09-05 00:18 出处:网络 编辑:@养生网
 清晨健身是一个非常好的养生习惯,但早晨的时间对都市人来说是十分宝贵的,为此下面小编就给大家介绍一款只需要5分钟的清晨健身动作,快去试试吧!

推荐5分钟的清晨健身动作

 清晨健身是一个非常好的养生习惯,但早晨的时间对都市人来说是十分宝贵的,为此下面小编就给大家介绍一款只需要5分钟的清晨健身动作,快去试试吧!

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推荐5分钟的清晨健身动作

推荐5分钟的清晨健身动作:

动作1:早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。

动作2:穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

动作3:穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高了心肺功能。

动作4:起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。有时间的话还可贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。

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