进入比赛前的最后3星期，马拉松跑手应该已经完成最后一次终极长课——即一次模拟比赛35-38公里以上的训练，去预计自己的比赛步速及体能状况。接下来的两至三星期应逐渐开始减量训练，目标是保持良好的心理和生理准备比赛，小心生病。建议跑手可相约朋友一同慢跑，最重要的是保持轻松的心情去迎接比赛。不可忽略的5件小事：

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1.轻便衣物的重要性：

马拉松是长时间高强度的运动，身上负重愈多能量消耗便愈大，所以比赛前一天要留意天气，选择装备时以轻便为主，尽量减少不必要的饰物。就以一副运动太阳眼镜的重量为例，就足以令跑手完成时间慢接近一分钟。

2.提前修剪脚甲：

比赛前几天就应该修剪脚甲。因跑步时脚趾与跑鞋之间会有摩擦，脚甲过长会容易出血，修剪过短亦会因跑步对脚步的压力产生疼痛，影响比赛的表现。

3.湿度对比赛的影响：

除了气温会影响跑手的比赛部署，注意比赛日的湿度亦非常重要，若湿度高达70%以上，建议跑手应将目标时间作较保守调整，平均理想步速需要增加5-10秒。

4.比赛前去洗手间：

要完成一次马拉松需要3小时至5小时或以上，虽然身体在比赛期间不断出汗，但仍建议跑手在上线前先去洗手间，可减少比赛开始后所延误的时间，又可减低途中找寻洗手间的心理压力。

5.跑内弯：

要跑毕42.195公里对身体是一项极大挑战，每多一步对跑手都是一种负荷。建议跑手在比赛时尽量跑内弯，以节省身体所要付出的能量。

温馨提示：马拉松比赛是一场耐力的比赛，因此做好准备很重要。