1.晨练
早上醒来之后，先不要急着起床，在床上躺1-2分钟，做2-4次伸展动作。起床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800-1000米。然后进行徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
2.午练
户外散步800米。练习太级拳、太级剑、导引保健功，对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
3.晚练
晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松.临睡前,热水跑脚20分钟左右,然后闭眼盘坐,用两手搓脚5-10分钟保持心静神宁,有利于香甜入睡。
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