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全方位男性健身增肌计划

2016-09-05 00:18 出处：网络 编辑：@养生网
1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展器伸展。 3.器械练习，每周四次。 第一天腿部训练日：深蹲10-15RM，坐姿腿举10-15RM，腿屈伸12-15RM，腿弯举12-15RM。

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