可以给心理排毒的五种锻炼方式

2016-09-05 00:19 出处:网络 编辑:@养生网
 现代人的压力越来越重,导致心理出现各种不健康的情况,这个时候人们都会焦虑烦躁和无奈,要怎么做呢?接下来小编给大家介绍5种锻炼能给心理排毒。

可以给心理排毒的五种锻炼方式

 现代人的压力越来越重,导致心理出现各种不健康的情况,这个时候人们都会焦虑烦躁和无奈,要怎么做呢?接下来小编给大家介绍5种锻炼能给心理排毒。

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可以给心理排毒的五种锻炼方式

一、练瑜伽:更自信。研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

二、普拉提:睡得香。研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。专家建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

三、自行车:添能量。研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

四、举哑铃:清思维。研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极:减压力。多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

大家不妨试试这种方法来减压,不过最重要的还是自己懂得调节心理,别给太大压力自己,要学会放松,这样生活才会更快乐喔!

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