对于常打羽毛球的人来说，打球前的热身是必不可少的。打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。

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打羽毛球准备热身活动冬天需要10至15分钟，夏天10分钟左右，先做一些静态性的牵拉动作，然后再做一些小回环运动，比如踝关节绕环、肩关节绕环，最后进行小范围的跑动，也可进行原地高抬腿运动，把握由静到动的原则。

另外，打完球的放松活动也是必须的，很多爱好者打完球就坐下休息喝水、收拾东西离开，这不利于科学健身。

因为，打完球马上坐下休息，不利于身体的恢复。打完球好几天仍会出现腰酸腿疼。建议每次从球场上下来，要进行放松练习，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，缓解紧张的肌肉，长期坚持也会减少运动损伤。