运动对身体的好处是人所共知的，但不是所有人都有时间或者精力去进行体育锻炼，随着温和运动这一新型名词逐渐为大家所知，很多人也逐步参与了进来。研究证明成年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命。喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半。

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30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%-l%的速率下降， 而不运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。 有人做过统计，运动者和不运动者，同是35岁，后者和前者的衰老程度可 相差8年;到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。由此 可见，运动对中老年人来说，是有关生命进程的一件至关重要的大事。

温和锻炼以有氧运动为基础，即通过一定量的全身运动，全面提高人 的机能，进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主 要由氧化体内的脂肪或话等物质来提供;大多数的肌肉群( 2/3)都参与 运动;运动强度在低——中度之间，持续时间为15——40分钟或更长。

相对而言，无氧运动所需的能量为糖酵解系统供能，供能过程中不需 要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170—180分以上。 如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运 动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老;增强大脑皮 层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管 疾病的发病率。因此就全民健身而言，有氧运动更适合。

有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。 可因地制宜，量力而行，时间为每周3次，每次20-30分钟或更长。强度 因人而异：20-30岁，运动时心率维持在每分钟140次左右; 40-50岁每分钟120-135次; 60岁心率每分钟100-120次即可。

从强身健体的角度上说，温和运动的对象适合于社会各个阶层，尤其适宜中老年人和减肥者，前者锻炼的目的是健身，后者会因为低强度运动由体内有氧代谢供能，消耗的是脂肪，所以会达到减肥的功效。既然大家都熟知运动对身体的好处，那我们还等什么，这就去行动吧!