一套“坐操”，简单几个动作就能起到放松、健身的功效。

“坐操”不仅适合学生、办公室一族等长期处于静坐状态的人，也适合宅在家看电视、上网的朋友们。

【提肛运动】

对于患有便秘的朋友来说，做提肛运动也能助其缓解症状。具体的动作是，吸气时收腹，迅速收缩并提升肛门，停顿2至3秒，再缓慢放松呼气，反复10至15次为一组，每天坚持练习10分钟。

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【抓地运动】

坐着时，闲着的双脚可以不停地做抓地动作，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

【四肢运动】

对患有四肢麻木、疼痛的人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。