白领们常常都是一坐就是一天，颈椎病也就成了白领们的职业病，如何保护自己的身体健康呢?虽说白领整天很忙，但是必要的健身操是必不可少的，不仅可以锻炼身体还可以有效防治职业病。看看哪些健身操是应该经常做的吧!

(1)

①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。②两腿向上后举(两膝触及前额)，吸气。③还原，两腿缓慢放下，呼气。重复10～12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。

(2)

①并腿站立，两手放松垂于体侧。②上体向前屈，两手手指触地(膝盖伸直)。③原地双手下压一次，力求掌心触地。共2组。每组12～14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

(3)

①分腿站立(宽于肩)，两手垂于体侧。②上体右侧屈，右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直)，左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作，呼吸均匀。两侧各重复8～10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。

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（配图）

(4)

①预备姿势同上。②右手上举，随即手摆向背部(力求触及肩胛骨)，头部前倾或后仰，吸气。③还原，呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌，提高脊柱的灵活性。

(5)

①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6～8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。

(6)

①并腿站立，两手放松垂于体侧。②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝，背部保持正直，吸气。③还原或直立，呼气。两腿交替练习。重复18～20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。

(7)

①两臂屈肘俯撑，两腿并拢。②原地俯卧撑10～12次，共2组，间歇1～2分钟(俯撑有困难，可用斜撑取代)。该动作可增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。

(8)

①仰卧床上，两手抱颈，两腿并拢。②起坐，吸气。③慢慢后倒成仰卧，呼气。共3组，每组6～8次。组间间歇20～30秒钟。该动作可增强腹直肌肌力。

(9)

①面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢。②深蹲下，呼气。③站起，吸气。重复12～14次。该动作可增强股外肌和腓肠肌肌力。