跑步30分钟,身体是如何运作?

2016-09-05 08:52 出处:网络 编辑:@养生网
  健步如飞、不疾不徐、气喘如牛,这三个成语适合形容你在跑步前、中、后段路程的表现吗?为什么我们会在一开始跑步时感觉到能量喷发,后来却逐渐喘不过气甚至撞墙呢?身体在我们运动时究竟是如何运作的?下面是Active.com整理出人体在跑步30分钟过程中的各阶段反应,了解身体的运作,也许能帮助你做最好的跑步策略。

跑步30分钟,身体是如何运作?

 

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跑步30分钟,身体是如何运作?

健步如飞、不疾不徐、气喘如牛,这三个成语适合形容你在跑步前、中、后段路程的表现吗?为什么我们会在一开始跑步时感觉到能量喷发,后来却逐渐喘不过气甚至撞墙呢?身体在我们运动时究竟是如何运作的?下面是Active.com整理出人体在跑步30分钟过程中的各阶段反应,了解身体的运作,也许能帮助你做最好的跑步策略。

►►在最初的几秒

一开始,肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子,三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发,是因为ATP正转化成另一种高功率的分子:二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后,肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。

►►在最初90秒左右

为了要释放更多的ATP,细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外,细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖,提供运动时所需的燃料,这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。

身体此时大量地吸收葡萄糖,而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制,它让你在运动时有燃烧的感觉,向大脑发出身体正承受压力的讯号。

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►►在接下来的几分钟内

你的心脏会跳得更快,血液也会从较不需要使用的地方,例如消化器官,集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖,肌肉细胞需大量汇入氧气,呼吸也跟著沉重。

当你开始迈开步伐,你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群,将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展?关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量 (在一般情况下,跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量),包括一些体内脂肪。

一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温。为了让身体有效降温,循环系统转移血液至表面微血管,将热量带到皮肤表层提高散热效果,因此外观呈现健康红润的样子。同时,也开始挥汗如雨,因为身体透过汗腺释放水分和热量,防止过热。

►►10分钟内

在体态良好的情况下,肌肉和ATP供给量应十分充足,身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量,可以跑得又快又远。但是,如果你平时没有规律的运动习惯,ATP将供不应求,也无法快速吸收或处理氧气,致使乳酸堆积,每分每秒都是煎熬。

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►►在30分钟之后

结束了,当你慢下来走路放松时,身体的能量需求下降,呼吸频率也渐渐恢复正常。你可能会感觉精力充沛,因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺,这让你体会到运动是一件多么美好的事情,还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。不过,假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己,也别担心,因为你已经腾出了一些空间来储备糖原,这些热量被转化成脂肪的机率较小。

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