青少年处在发育期，当长时间做功课、看电视、打游戏机时，眼睛为了看清物体，必须使用调节功能，这就像照相机的调焦作用，把清晰的影像落在视网膜上。人眼内有一个叫晶状体的“弹性镜头”，靠睫状肌的收缩来改变晶状体的聚焦程度。而假性和真性近视眼，主要区别在睫状肌的肌肉组织健康与否。

目前的教育环境、居住环境和独生子女环境，都存在不利于青少年用眼健康的因素。为了抗争这种不利因素，我们必须从锻炼我们的睫状肌开始，使之健强发达，以应付超负荷的用眼状况。我们知道，肌肉的痉挛与血液的供养和供氧有关，活血化淤是提高新陈代谢作用的一条途径，平时我们所做的眼保健操就有类似作用。

对于没有近视、假性近视、真假混合型近视或真性近视，锻炼眼肌是百益无害的。

调节眼肌的核心方法是极力想看到一点里有什么，暗示自己的眼睛放大看这一点，接下来也可以慢慢接近或者远离这一点。还可以捂住一只眼，另一只眼极力想放大看一点里有什么 ，感觉像《火影忍者》卡卡西发动神威，空间螺旋扭曲到一点。眼肌痛，流眼泪属于正常现象。经常换看的不同一点，会增加眼睛注意力，效果更好，解决了枯燥问题。

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注视训练。伸出一食指于两眼之中，从远到近作慢速移动，两眼注视食指，直至出现复视为止，反复多次，三四分钟为一阶段，可在室内常练。

远视训练。保持头部向前不动，意念极度远望，眼睛作180度水平双向移动远视，直至不能转动为止。三四分钟为一阶段，在室外常练。

环视训练。保持头部向前不动，眼睛作360度正反移动环视，三四分钟为一阶段，在室内室外常练。

注意事项

初练者可能有头晕、恶心等症状，可加强深呼吸，稍时休息。

通过这样锻炼，眼内肌和眼外肌充分得到运动，直接的好处是，肌能得到加强;间接的好处是，晶状体的弹性得到了恢复。调节和辐辏功能之间又能建立在一种正常的协调关系上，用眼卫生得到了保障。