生命在于运动 ，运动是人体健康的基石。运动后无节制饮水，或口渴才想到喝水都是错误做法，应在运动前、中、后，少量多次喝水。同时，空腹运动、运动后补充大量蛋白质等饮食法也是错误的。

空腹做运动

空腹运动可能导致血糖过低、昏倒，因此不鼓励。另吃太饱、太油腻后运动，也易使肠胃不适，建议用餐7~8分饱、避免高油脂食物，且吃完隔1小时再运动，若没时间吃，运动前半小时至1小时，可喝240ml低脂牛奶加2~3匙无糖燕麦片。

口渴才喝水

口渴才想到喝水，往往身体细胞已处缺水状态，另短时间大量喝水，易造成水肿，提醒运动前、中、后，适时适量补充开水，运动前30分钟和运动后可喝150~250ml开水，运动时每隔一段时间就补充约100ml开水。

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破解四大错误运动饮食法（配图）

不敢吃淀粉

许多人运动后不敢吃淀粉、只吃大量蛋白质，以为可增加肌肉，其实若没搭配摄取淀粉，多余蛋白质也不会加强肌肉合成，还会造成肾脏负担，运动后隔30~40分钟就可正常进食，建议吃优质蛋白质，如蒸鳕鱼或1颗蛋加1块方格豆腐;搭适量多醣类淀粉如糙米、杂粮?包等。

喝运动饮料

以市售1瓶600ml、含60公克糖及0.5公克钠的运动饮料为例，热量约有240大卡，另国内曾统计发现，国人平均每天吃10公克食盐，已超过一天食盐建议摄取量6公克，因此正常饮食即可摄取足够钠，不需喝运动饮料，否则除增加热量摄取外，还会增加身体负担。