跑步后怎么拉伸？
跑步后怎么拉伸
一、跑步后拉伸的重要性
跑步后做拉伸能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而放松身体，不会越运动越累。能够让全身的肌肉线条更紧致，避免小腿越来越粗的问题哦。
二、跑步后的拉伸动作
1.小腿拉伸
两腿分开与肩同宽，一个在前，一个在后，两臂向前撑在墙上。前腿弯曲，后退伸直，注意后脚跟不能翘起，感觉小腿有拉伸感，保持30秒后，换边。
2.韧带拉伸
保持坐姿，两脚掌相对，尽量靠近身体。两手撑在膝盖上，使双膝慢慢向地板靠近，维持极限状态几秒。
3.大腿拉伸
平躺在地上并伸直双腿，先将一腿抬起，膝盖保持直立，然后逐渐将大腿拉近身体，坚持15秒后换边。之后抱起膝盖，然后拉向胸口，坚持15秒后换边。
上一篇:游泳时眼睛可以睁开吗
老人跳广场舞的好处:下一篇
1
2
3
4
5
6
加载中,请稍侯......