“一字马”，也叫劈叉。其实，劈叉是学习武术或者舞蹈的基本功，那劈叉怎么练?

劈叉怎么练?

横叉压胯，竖叉勾脚压膝盖。自己的经验是把杆儿不如地面。你要是受得住疼，每天硬开二十分钟，不够的地方手撑着也是有效的。注意膝盖别弯，胯打开就行。

不知道你还适不适合踢腿，踢腿很有效，快上慢下，还要有爆发力。但是年纪大了用力过猛容易抻着。

练习劈叉可以瘦腿吗?1、腿粗有时候是因为臀部不会发力。提高臀部力量，未来要练臀和大腿后侧的硬拉类动作……此类动作需要屈髋展髋，这需要大腿后面?绳肌的柔韧。

2、可能涉及骨盆前倾，需要拉伸大腿前面髂腰肌柔韧。

3、既然都需要，直接练劈竖叉吧一块都练了。

再来一个无器械版本：

1、练臀部需要后踢腿、后蹬腿动作，需要臀部力量和大腿髂腰肌及股四头肌柔韧。

2、?绳肌紧张易导致腰痛。需要拉伸。

3、既然都需要，直接劈竖叉吧一块都练了。

单纯练劈叉无法减肥，但是柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。

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