吃什么食物食物有助降血压 ?

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1、绿色食物：蔬菜，特别是绿叶植物如菠菜、芹菜，含有大量的对身体有益的钙、铁、镁等矿物质、维生素以及植化物。

2、新鲜水果：例如香蕉富含钾，高血压患者增加钾的摄取是有益的;尽可能在饮食中添加各种新鲜水果。

3、豆类、坚果及谷物：豆类、坚果类食物不含胆固醇，富含不饱和脂肪，富含矿物质，且食物血糖指数低，有助于降低血压水平。谷物类食品尤其是全谷物类食物，像糙米、全谷物面包、腰果和亚麻仁，都有助于降低血压。全谷物的摄入有降低多种疾病发生风险的趋势。全谷物食品取代精加工谷类食品，不仅可有效降低心脏病、高血压、中风、癌症、糖尿病和肥胖病的风险，还可有效控制体重。全谷物摄入可显著降低缺血性心脏病风险，降低心脏病发病率约26%;食用全谷物还可改善胰岛素抵抗，降低空腹胰岛素水平。

4、黑巧克力，美国退休人员协会(AARP)调查,每天食用1盎司的黑巧克力，可帮助降低血压，哈佛的研究发现，黑巧克力富含类黄酮，有助于提高人体的血管扩张的能力。

但食物营养成分会随着时间逐渐丢失，尽可能食用新鲜的水果和蔬菜，任何形式补充均可。避免食用油炸食物、蛋糕以及各种系列的培根都含有较高水平的饱和脂肪。

均衡的饮食应包含充足的新鲜水果、蔬菜、膳食纤维、坚果、全谷物食品和“一点黑巧克力”哦。

年终总结的开头和结束语

本该拼搏的年纪,却想得太多做得太少

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