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 当我们感觉心情不佳的时候，会选择听音乐或者是运动等方式来缓解不良情绪，还有很多人会通过暴饮暴食来缓解情绪。健康饮食专家称，暴饮暴食对身体健康是有害的，不过，我们依旧可以通过吃一些合适的食物来缓解自己不良的情绪。下面，就来教大家怎么吃出快乐!www.女人邦转载请保留

紧张——补充钙质

钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度。

推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等

烦躁——补充维生素B6

即使没有发生什么事情也会特别烦躁?在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气?没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢!这时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等

忧郁——补充叶酸

提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效。

推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等

现代社会当中，有很多人都会感觉非常的自卑，而这时候就需要给身体补充一些色氨酸，这种物质可以让人感觉更加的快乐。自卑就是因为色氨酸水平下降引起的，因此，我们可以吃一些小米、乳酪等食物来补充色氨酸，这样就不会再感觉自卑了。

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