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秋分将近，早晚温差开始大了，感觉秋季真正开始了。虽然秋季是养生进补时节，但不同的人群、不同的体质进补要有针对性，不能盲目乱补。秋季养生，宜多吃些新鲜水果蔬菜和蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥的食物，以养阴防肺燥，益气补津液。下面介绍几款养生糖水助大家赶走秋燥。

杏仁花生露煲白果

材料：杏仁30克，花生20克，核桃20克，白果150克，冰糖100克，鹌鹑蛋100克，水适量。

做法：

1.杏仁、花生、核桃加适量水，放进豆浆机打浆，并隔去渣。

2.鹌鹑蛋加水煮熟，去壳。

3.白果去皮去心，放煲中加适量水煮约10分钟，倒去水，用冷水冲洗干净。

4.将杏仁浆加入白果、鹌鹑蛋，倒入煲中，加入冰糖，大火烧开转小火煮约10分钟，即可。

银耳炖木瓜

材料：木瓜一个，银耳半朵，枸杞15克，冰糖100克，鹌鹑蛋50克，水适量。

做法：

1.银耳泡发，除去杂质，剪成小朵。

2.将银耳放进高压锅，加入适量的水，大火烧开转中小火煮约30分钟，关火。

3. 鹌鹑蛋加水煮熟，去壳。

4.将木瓜一分为二，去核和瓜馕。

5.将银耳和适量的银耳水、冰糖、枸杞、鹌鹑蛋装进木瓜碗内，隔水炖约20分钟即可。

玉米牛奶炖蛋

材料：鲜玉米粒10克，鸡蛋两只，牛奶100克，白砂糖15克。

做法：

1.牛奶加白砂糖煮至溶化，摊凉。

2.加入鸡蛋，搅拌至均匀，加入玉米粒。

3.将玉米鸡蛋?入中锅中，隔水蒸5分钟，关火焖5分钟即可。

雪梨炖无花果

材料：雪梨一个，无花果4个，水适量。

做法：

1.雪梨横切，挖去核。

2.无花果洗净，与雪梨一起放进炖盅内，加入适量的水。

3.将炖盅放进煲内，大火烧开转小火炖约两小时即可。

番薯栗子糖水

材料：五彩番薯200克，栗子100克，红枣15克，红糖100克，姜4片，水适量。

做法：

1.番茄去皮切块，栗子去皮。

2.将番薯、栗子、姜片、红枣冲洗干净，放入煲中，加适量的水，大火烧开转小火煲约20分钟，直至番薯、栗子软烂。

3.加入红糖大火烧开转小火煮约5分钟至糖溶化，番薯略入味即可。

桃胶淮山糖水

材料：桃胶20克，铁棍淮山100克，桂圆20克，红枣10克，冰糖100克，水适量。

做法：

1.桃胶泡发，除去杂质。

2.淮山去皮切块，红枣、桂圆洗干净。

3.所有材料加适量的水，放进煲中，大火烧开转小火煮约20分钟，加冰糖煮开即可。

天气逐渐凉爽，同时干燥也越发加重。秋季天气特点是昼夜温差大湿度小，这样容易引起咽喉、鼻部干燥。除了喝水缓解干燥外，在秋季多吃点如苹果、菠菜、藕片等等滋阴润燥的食物是少不了的。秋季防秋燥是最关键的。此外都有哪些滋阴食物呢?

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1、防秋燥五种滋阴食物：藕片

秋天是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，而藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气色。

藕也有一定的治疗作用，比如生食鲜藕或挤汁饮用，对咳血、尿血能起辅助治疗作用，比如藕富含的食物纤维对治疗便秘，促使有害物质排出也十分有益。

2、防秋燥五种滋阴食物：西瓜

俗话说“秋瓜坏肚”,立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。中医科专家提醒，秋季本来就是腹泻高发季节，如果此时再大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子，孩子更要少吃。

3、防秋燥五种滋阴食物：香瓜

夏天造成人体气血损耗，处暑过后人体免疫力和抵抗力会有所下降，排泄能力也会下降，导致代谢废物在体内明显增加，如不注意容易发生腹泻。香瓜具有润燥养阴的功效，多吃可防秋燥。

4、防秋燥五种滋阴食物：苹果

秋季养生要以防“秋燥”为主,要多吃些苹果、梨、葡萄等滋阴的水果。处暑节气宜食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类,少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能。

5、防秋燥五种滋阴食物：菠菜

秋天的菠菜接受日照更充分，其中所含的叶黄素、叶绿素等营养素就越为丰富。菠菜是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源，维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素呢，可以在体内转变成维生素A，预防使用电脑之后眼睛干涩等“干眼病”症状。

天气干燥，寒凉渐重，所以多出现凉燥。秋分多吃以上水果可防秋燥哦，秋天之际饮食应注重益肺润燥。