据专家指出，饮食和睡眠有着密切的关系。用食物帮助睡眠是最好不过的，食物是最好的天然安眠药。那么大家知道哪些食物有帮助睡眠的作用嘛?不知道也没有关系，现在和小编一起来看看帮助书面的10种食物推荐吧，希望能对失眠和睡眠不佳的你们有所帮助哦。

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能帮助睡眠的十种食物推荐1、温牛奶

牛奶中含有镇静作用的钙质和使人产生疲倦感的色氨酸。临睡前喝一杯温牛奶能的催人入睡，有效的帮助睡眠，也能改善睡眠质量。羊奶也是有一样作用的哦。

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能帮助睡眠的十种食物推荐2、芹菜汁

芹菜具有镇静神经的作用，所用神经过敏无法安睡的人可以长期吃。将芹菜研磨成芹菜汁，每晚睡觉前喝一杯温热的芹菜汁也是能帮助尽快入睡和改善睡眠质量的。有人不是很喜欢芹菜汁的味道，建议可以加一点点蜂蜜来改善口感，而蜂蜜对人体也是有很多益处的，能帮助睡前放松，尽快入眠。

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能帮助睡眠的十种食物推荐3、小米

据中医记载小米性微寒、味甘，能帮助健胃安眠。而根据研究，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，色氨酸能有效的帮助人安眠。用小米熬煮成小米粥，在睡前食用一小碗，能帮助尽快入睡。

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能帮助睡眠的十种食物推荐4、水果

很多的水果也是有帮助睡眠的作用的，对于疲劳失眠的人来说，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠;把橘子橙子一类的水果放在枕头边，其香味也有帮助尽早入睡和促进睡眠的效果。

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能帮助睡眠的十种食物推荐5、醋

可能很多人都不知道，其实醋也是可以帮助舒眠的。用一勺食醋冲一杯凉开水，在睡前服用，有一定的缓解疲劳和助眠的作用。

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能帮助睡眠的十种食物推荐6、莲子粉粥

用20克的莲子粉与60克的糯米一同熬制成莲子粉粥食用，可以治疗失眠多梦以及体弱诸症。是很好的安眠、助眠的食物。

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能帮助睡眠的十种食物推荐7、洋葱

洋葱含有挥发性的葱油，有安定神经的功能。将生洋葱切碎，用布包好，放在枕头边上，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经，起到安眠的作用。

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能帮助睡眠的十种食物推荐8、菊花茶

菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配置一杯菊花茶饮品，能有效帮助和改善睡眠质量。搭配红枣效果会更好。

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能帮助睡眠的十种食物推荐9、红枣

红枣性味甘平，具有养胃健脾、补中益气的功效。用30克—60克的红枣，加入些许白糖煮汤，在每晚睡前喝上一小碗，能有效的改善睡眠。或者是经常用红枣泡水喝。

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能帮助睡眠的十种食物推荐10、桂圆

桂圆性味甘温，桂圆肉有养血安神、补益心脾的作用，可治疗失眠健忘、神经衰弱等症。失眠的人可以用桂圆肉和酸枣仁各9克炖汤喝，在睡前服用，(或者是在睡前服用几颗新鲜的桂圆)，可以帮助改善失眠的症状

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能帮助睡眠的助眠汤推荐

1、桂圆莲子汤

材料：莲子、桂圆

做法：将桂圆和莲子熬煮成汤，在每晚睡觉前喝上一小碗。

效用：可以养心、健脾、补肾、宁神，适合中老年人和长期失眠的人服用

2、酸枣仁汤

材料：酸枣仁三钱

做法：将酸枣仁捣碎，用水煎服，每晚睡前一小时服用。

效用：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安眠粥

材料：党参35克、去核红枣10枚、麦冬10克、茯神10克

做法：将以上材料用2000毫升的水煎煮至500毫升，去渣后，将水用来煮米，煮熟之后加入红糖食用。

效用：对于心跳加快、失眠、健忘、多梦者有明显疗效，可改善睡眠质量。

4、安神汤

材料：百合、鸡蛋

做法：将百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，用200毫升的水搅拌均匀，再加入少量冰糖，之后再加50毫升的水煮沸，在睡前服用。

效用：具有安神助眠，改善睡眠的作用。