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 男性的健康问题不太受到重视，很多男性朋友对自己的健康也不太在乎，但是一但出现疾病就后悔，那么男人健康要吃些什么呢 ? 下面一起来看看吧 。

一、食用含维生素 B6 的食物

维生素 b6 有助于提高人的免疫力 .。维生素 b6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 .。男士一天共需要 2 毫克维生素 b6，它相当 2 支大个香蕉的含量 。含维生素 b6 较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。

二、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病 。提高男士的生育能力 .。建议男士早餐应吃 2 碗加牛奶的燕麦粥和 1 个香蕉 .。含镁较多的食物有核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、烤马铃薯、叶菜和海产品 。

三、食用含维生素 A 的食物

维生素 a 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用 1000 微克维生素 a，但是过量食用对身体有害 .。含维生素 a 较多的食物有肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜 。

四、多食用含维生素 E 的食物

维生素 e 主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障 。扁桃和花生中含有维生素 e，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素 e。因此建议男士每天服用 10 微克维生素 e 药剂 。

五、食用含维生素 C 的食物

维生素 c 的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症 .。另外，坚持按时服用维生素 c 可延缓衰老的过程 .。维生素 c 含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 .。美国专家认为，每人每天维生素 c 的最佳用量应为 200-300 毫克，最低不少于 60 微克 .。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素 c 的最低用量 .。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒 .。吸烟的人更应该多食用维生素 c。

六、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌  。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用 .。建议男士每次用餐时食用 18-20 克植物纤维  。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等 。

七、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力 .。建议男士们服用 15 微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下 ; 男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了 .。但是，每天量绝不能超过 15 微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用 .。瘦肉中含锌 75 微克 。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高 。

八、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪 .。中年男子一天至少需要 50 微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要 100-200 微克的铬 .。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂 ( 如复合维生素和矿物质 ) 或饮用啤酒 。

九、必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的 60%-65% 是水分，肝、大脑、皮肤含 70% 的水，骨骼含水 45%，血液含水 80%.。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多 3 倍 .。中等身材的男士每天须饮用 8 杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大 。