点击图片进入下一页 (1/2)

随着生活水平的提高，不少的人养成了无肉不欢的饮食习惯，但长时间摄取油腻的食物会损害肠胃健康。此时适当的吃一些清理肠胃的食物对我们是有很多帮助的。那么如何清理肠胃呢?今天，小编就来为大家推荐清理肠胃的四个原则，千万别错过了。

清理肠胃的饮食原则

吃点粗粮。

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

吃些纤维。

膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生 菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调 理肠胃的意义。

吃些水果。

要调整节日里失衡的消化功能，水 果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃 饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控 制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

多喝开水。

利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

以上为大家推荐了清理肠胃的四个饮食原则，除此之外，还可以多吃一些有利肠胃健康的食物，如黄瓜、木耳、蜂蜜等等。