10至13岁：钙质。

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为人父母者应该为发育中子女安排强健骨骼的食品，包含低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和绿色蔬菜。

14至18岁：铁质。

年轻女性需要额外铁质来补充因月经而损失的铁质，含有丰盛铁质的食品包含红肉、甲壳类动物、谷物。

19至25岁：维生素C。

水果和蔬菜含有最多这种极主要的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。还有那些备受压力的人应该多吸收些维生素C。

26至35岁：叶酸。

准备或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含有最多叶酸的食品包含绿色蔬菜、水果和橙汁。

35至45岁：防氧化剂。

防氧化剂有助于延缓朽迈和抵抗疾病，可多吃水果蔬菜。

45至50岁：脂肪酸。

中年妇女应该进食含有丰盛脂肪酸的食品，如沙丁鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不适。男性则应进食含锌的食品，预防前列腺题目。

50岁以上：低脂、高纤。

多吃低脂和高纤维食品，有助于下降患上心脏病和癌症的概率。这类食品包含谷物、水果和绿色蔬菜。