秋冬空气干燥，头发更需要养护，下面向你介绍几种有助于头发健康生长的食材，不妨试一试。

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每周吃1次至2次牛肉。牛肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏，建议每周吃1次至2次牛肉。

吃点蓝莓抗氧化。果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。

牡蛎含锌能护发。锌是对头发重要的另一种营养素，数据显示，牡蛎的锌含量远超其他食物。

多喝牛奶防脱发。牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D，维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。

多吃鲑鱼滋润头皮。作为海水鱼，鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。

每天吃6粒至8粒巴西坚果。适量补充硒能对抗头发稀疏，数据显示，每天吃6粒至8粒巴西坚果能基本满足硒的摄取量。