更年期饮食有四个原则

2016-09-05 09:30 出处:网络 编辑:@养生网
更年期是一个特殊的人生阶段。女性朋友一旦进入更年期,身体就会变得脆弱。专家提醒女性在饮食上需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并注意补充维生素和钙。下面,女人邦小编来介绍更年期饮食的四个原则。

更年期饮食有四个原则

更年期是一个特殊的人生阶段。女性朋友一旦进入更年期,身体就会变得脆弱。专家提醒女性在饮食上需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并注意补充维生素和钙。下面,女人邦小编来介绍更年期饮食的四个原则。

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更年期饮食有四个原则

一、控制热量,预防肥胖

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

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