很多女孩子梦寐以求的身材是“白高美”，虽然我们中很多人不是天生魔鬼的身材天使的脸蛋，但是在平时的饮食中多多少少有一些非常赞的食物对MM们的身材和脸蛋起到很好的作用，现在小编和大家一起来分享这些方法啦，打包带走吧!

牛奶增高

牛奶中含有丰富的钙质，蛋白质及骨骼生长发育的多种微量元素，这都是帮助增高的因素，所以想要增高的MM一定要要确保自己每天的牛奶摄入量是足够的，但并不是喝了牛奶就会长高，同时还要配合维生素D的摄入。维生素D会促进人体对钙的吸收，使补钙效果达到最佳。与此同时，多喝牛奶还可以使我们的肌肤变得细腻亮白，富有光泽。专家建议成人每天摄入牛奶的量最多不要超过750ml同时配合经常到户外晒太阳增加自身的维生素D。同时小编提醒各位，牛奶很硬会伤胃，有胃病的MM，可以换作酸奶。

鸡蛋增高

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质。鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康长高的最佳滋养食品。同时，鸡蛋中的营养成分也可使肌肤增加弹性，白里透红。小编建议大家每天可吃1-2个鸡蛋，如果觉得单调，也可用豆腐替代。

黑大豆增高

专家指出，黑大豆对生长发育的作用是极大的，黑豆与一般的豆相比营养总含量相近，但其中防老化的呈份是其它豆类的4倍以上，对于减肥有特效，吃黑豆能使强化心脏机能，使无法储蓄水份的体质得到改善，再加上心脏和骨骼关系密切，心脏健康骨骼才能发育良好，因此，如果你想长个黑大豆是必须摄入的食物。而且黑大豆最好为炒着吃，这样更利益营养的吸收，也可帮助身体排毒。小编建议大家，每天吃一把炒黑大豆，期间也可用花生代替。

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沙丁鱼增高

沙丁鱼是可以帮助我们缓解我们对食物消化吸收。沙丁鱼中含有非常丰富的磷脂，蛋白质，钙质以及人体长高需要的维生素，这些物质都是人体增长所需要的物质，多吃这样的食物可以缓解因为缺钙和缺乏蛋白质导致营养不良而引起的增长缓慢。孕妇在怀孕时期多吃沙丁鱼可以补充磷脂，对未来宝宝的出生后的健康长高也起着很大的促进作用。

菠菜增高

菠菜是最普通的蔬菜之一，但是菠菜的营养成分却很丰富，美国《时代》杂志还曾将菠菜列为现代人十大健康食品的第二名，原因就是菠菜中含有多种维生素的成分，其中以胡萝卜素，叶酸，维生素B1，维生素B2含量较多。专家指出，每天吃100g菠菜，对骨骼的生长帮助很大。同时还可达到排除身体废物的作用。但是小编要提醒各位MM，菠菜虽好，但也不要摄入过量，菠菜中的叶酸摄入过量对我们人体反而是有害的，如果想避免这点，大家可以用青椒来代替，青椒中的营养成分与菠菜相似，也是增高的绿色蔬菜之一。

橘子增高

橘子中含有非常丰富的维生素A，而这种成分对骨头的健康发育恰恰是起到了酵素的作用，同时橘子也是富含钙的水果。橘子虽然口味微酸但是确是碱性食品。所以，对于日渐酸性化的现代人来说，可起到保持血液性状呈碱性的作用(碱性体质也就是我们俗称的“吃不胖”体质)。因为血液一旦呈酸性，不仅骨质变得脆弱，很有可能影响骨头的发育成长，所以从塑造修长身材的意义上讲，必须摄取碱性食品，橘子则是这个季节的最佳选择。

胡萝卜增高

胡萝卜中最负盛名的成分就是胡萝卜素。胡萝卜素进入人体被吸收后，可转化成维生素A，所以胡萝卜素又叫维生素A原。这样胡萝卜就和橘子有了相似的作用。可贵的是，胡萝卜虽经煮蒸日晒，其中的胡萝卜素损失很少。经常食用胡萝卜，对身体有很多好处：一是增强免疫力，抗癌防病。二是美容、健身。胡萝卜中的营养成分能促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖，保持体态健美。小编建议各位MM，早餐的时候可以来上一杯胡萝卜苹果汁。

姑娘们有没有受益匪浅呀?但是在健康地饮食的同时，也不要忘记多加锻炼，多做运动，这样才能更快地达到好身材好脸蛋的目标，成为真正的“白高美”哦。