雾霾天清肺润肺补钙必吃八款食谱

2016-09-05 09:37 出处:网络 编辑:@养生网
最近,我国很多地方再次受到雾霾的袭击,雾霾天对我们的肺部伤害很大,所以在雾霾天我们要特别注意清肺润肺,以保健康,那么雾霾天吃什么润肺呢?今天小编就为大家带来十款抗雾霾食谱,清肺润肺同时更需补钙,一起来看看吧。

雾霾天清肺润肺补钙必吃八款食谱

最近,我国很多地方再次受到雾霾的袭击,雾霾天对我们的肺部伤害很大,所以在雾霾天我们要特别注意清肺润肺,以保健康,那么雾霾天吃什么润肺呢?今天小编就为大家带来十款抗雾霾食谱,清肺润肺同时更需补钙,一起来看看吧。

一、棒骨萝卜汤

所用材料

主料:猪筒骨3块白萝卜800克

调料:食盐6克姜1小块花椒10粒香菜2棵

棒骨萝卜汤的做法

1、买棒骨的时候让店家将棒骨从中间剁开露出里面的骨髓,然后用清水浸泡半小时,中间可以换几次清水,这样做就是为了将棒骨里的血水泡出来,这样煮的时候没有那种血浆凝固的小碎块

2、将泡好洗干净的棒骨放入汤锅中,放入清水没过10厘米

3、大火煮开后会有浮沫飘在水面上,用汤勺轻轻地撇出去,要用汤勺将骨头翻动,这样浮沫会很快的飘上来,这样就能撇的干净

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雾霾天清肺润肺补钙必吃八款食谱

4、这时候将生姜洗干净用刀拍破拍松后放入汤锅中,再放入花椒粒

5、大火再次烧开,然后盖上锅盖小火保持微开煮2个小时,这样煮出来的汤汁是清亮的

6、将萝卜削去外皮,外皮去的厚一点,这样煮出来的萝卜汤味道会更好,削下来的萝卜皮可以凉拌成酸甜口的或者香辣口的脆萝卜皮

7、将去皮的萝卜切成大一点的滚刀块放入到棒骨汤中,然后放盐搅匀尝一下盐味,然后在小火煮30~40分钟后关火

8、吃的时候可以将汤碗里放一点香菜末,再将汤和萝卜棒骨盛入汤碗中,棒骨上的肉已经煮到一碰就会掉下来,就是这样边喝汤边吃肉和萝卜已经很好吃了,也可以将萝卜捞出来将棒骨上的肉撕下来用少许凉拌酱油、蒜末、葱末、香菜末和辣椒油拌匀,这样也很好吃。

二、西芹百合

用料

主料:百合(干)150克西芹200克

调料:食盐1茶匙鸡精1茶匙淀粉1/2汤匙橄榄油适量糖1茶匙枸杞子少许

西芹百合的做法

所需食材:西芹200克、百合150克(这里我用的是泡发后的干百合,用鲜百合最佳)、 枸杞少许、橄榄油适量

薄芡汁所需调味料:盐1茶匙、糖1茶匙、鸡精1茶匙、淀粉半汤匙

做法

1、食材准备,鲜百合去头去蒂,洗净后放入清水浸泡备用,如果是干百合,需要提前泡发焯水

2、刨去西芹外层的茎丝

3、如图将西芹一劈为二

4、斜切成菱形块或长件

5、水沸腾后,入锅焯水

6、10-15秒即可沥水捞出,此时的颜色比下锅前翠绿许多

7、捞出西芹后,可顺手放几颗枸杞在熄火的温水中,浸泡一会备用

8、将所有调味料加入少许凉开水调制成薄芡汁

9、热锅入适量橄榄油

10、下西芹和百合,一起快速翻炒

11、放入薄芡汁,再翻炒至断生即可,入锅到出锅的全程不超过1分钟

12、最后装点几个泡软后的枸杞,菜色就更漂亮些。

三、百合木耳小炒肉

用料

主料:猪里脊肉200克百合20克黑木耳40克

辅料:芹菜100克鸡蛋白(鸡蛋清)1个

调料:食盐2克姜5克料酒15克生抽10克淀粉3克植物油50毫升

百合木耳小炒肉的做法

1、芹菜洗净切段,百合洗净、掰成瓣

2、猪里脊肉切成薄片,放入3克淀粉

3、再加生抽、料酒和蛋白抓均匀,最后加半勺植物油抓勺,腌制15分钟

4、锅中加清水,下木耳焯水捞出

5、锅内放植物油,烧至8,9成热,放入腌制好的肉片

6、快速翻炒至肉片变色,肉片舒展,盛出备用

7、另起锅,倒入少许植物油,烧至6成热,倒入姜丝爆香,再放木耳、芹菜,翻炒

8、再放入肉片、百合,炒至熟,加入盐,翻炒均匀即可。

四、银耳百合羹

用料

主料:银耳1朵莲子30克百合1个

辅料:枸杞子1小把

调料:冰糖10克水适量

银耳百合羹的做法

1、原料备用,银耳泡发

2、莲子用温水泡发,泡发的银耳去掉根部,撕成小块

3、莲子去掉内芯,百合洗净,分成小片

4、银耳放入锅内,倒入足够多的清水,银耳煲一个半小时,加入莲子

5、莲子软后,放入百合,下入泡发的枸杞子

6、再煮15分钟左右即可熄火,将煮好的银耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超级赞。

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