晚餐吃什么不发胖

2016-09-05 09:45 出处:网络 编辑:@养生网
 一、水果 要想晚餐吃不胖,最佳的选择就是水果,它不仅仅可以在晚餐时间食用,同时还可以当作宵夜的食物。同时吃水果的时候也要注意少吃多餐,这样才可以让胃减轻点负担,之所以水果是晚餐以及宵夜的最佳选择,这是因为在水果中含有大量的可溶性纤维,容易消化,并且其中所含有的营养物质也能够被人体快速的吸收。

晚餐吃什么不发胖

 一、水果

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晚餐吃什么不发胖

要想晚餐吃不胖,最佳的选择就是水果,它不仅仅可以在晚餐时间食用,同时还可以当作宵夜的食物。同时吃水果的时候也要注意少吃多餐,这样才可以让胃减轻点负担,之所以水果是晚餐以及宵夜的最佳选择,这是因为在水果中含有大量的可溶性纤维,容易消化,并且其中所含有的营养物质也能够被人体快速的吸收。

在饥饿的情况下吃水果,还可以快速的增加饱腹感,如果夜宵吃一些高热量的食物,不仅仅会发胖,同时还会给肠胃造成负担。因此在晚餐时间以及宵夜期间,应该适量的吃些苹果、番茄、香蕉等这些水果,或者还可以自己动手制作一盘水果沙拉,健康又不担心晚上吃东西会胖。

二、牛奶核桃

晚上不应该吃一些过分辛辣、油腻的食物,这些食物不仅仅会导致肥胖,同时还会让你失眠。而牛奶一直以来都是公认的“助眠圣品”,这是由于在牛奶中含有大量的钙质;除了牛奶之外还可以吃一些坚果类食品,比如像核桃,它可以用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃的营养价值不仅仅如此,它还具有补脑的作用,不但吃不胖同时还具有养生保健的功效。

但是在选择牛奶的时候要注意,最好是选择一些高钙低脂,或者是脱脂牛奶,千万不要过多地喝酸牛奶,会容易导致肠胃不适。

三、维生素B族

面对晚餐吃什么好的问题,含有维生素b族的食物也是不错的选择,这类食物可帮助我们有效的消除烦躁。之所以如此是由于维生素b族可以调节新陈代谢、增强神经系统的功能,生活中有很多含有维生素b族的食物,其中全麦食品就是最具代表性的食物之一。

在全麦食品中,有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等,这些都可以帮助mm们消除烦躁不安的情绪,宁神安睡。

四、色氨酸食物

在晚餐吃什么好的问题中,还可以选择性的多吃些含有氨酸的食物,它可以抑制中枢神经的兴奋度,并且帮助我们产生一定的困倦感。色氨酸食物还可以帮助我们产生褪黑素,具有镇静和安睡作用。生活中含有色氨酸的食物很多,小米就是其中之一,它不仅仅具有宁神安睡的作用,同时还可以帮助爱美的女性保持身材。

了解晚餐吃什么好的问题,同时还能帮助我们有效的预防一些慢性疾病,比如像高血压、糖尿病等,并且还能保护心脑血管的健康。

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