晚上吃什么睡不好

2016-09-05 09:45 出处:网络 编辑:@养生网
 一、咖啡因 不少人都知道,睡觉之前不宜喝咖啡,咖啡有提神醒脑的作用,其实主要就是其中的咖啡因,咖啡因能使神经系统兴奋,还能利尿,吃多了人当然会失眠。

晚上吃什么睡不好

 一、咖啡因

不少人都知道,睡觉之前不宜喝咖啡,咖啡有提神醒脑的作用,其实主要就是其中的咖啡因,咖啡因能使神经系统兴奋,还能利尿,吃多了人当然会失眠。

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晚上吃什么睡不好

二、油腻食物

对于油腻食物的消化,人体开销比较大,肠、胃、肝、胆、胰工作加大,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

三、辛辣食物

晚餐中吃了辛辣的食物会使胃内产生灼烧感,进而影响到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋葱等。

四、酒类

少量酒精可以促进睡眠,但饮酒过量,虽然也会催人入睡,但总是停留在浅睡状态中,很难进入深睡状态。所以饮酒后虽然会睡很长时间,但醒来后仍会有疲乏的感觉。

五、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

除了上述睡前应避免吃的食物外,也须注意:

忌睡前用脑:人的脑子处于兴奋的状态是很难入睡的,所以如果在晚上学习或工作,尽量先做费脑子的事,将脑子的兴奋期和入睡点拉开,否则容易形成失眠症。

忌对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

精神压力也会造成失眠,现在的人压力都很大,除需要注重饮食习惯之外,还要定时为自己减压,让自己保持良好的心情,因压力产生的睡眠障碍自然会好转。

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