更年期女性如何吃

更年期虽然是自然生理过程，也是每个妇女的必经之路，但每个人的症状反应或轻或重，各不相同。女性的更年期一般出现在4 0～5 5岁之间，但由于压力日大，现在女性的更年期已经提前到来。如果出现头晕、耳鸣、心悸、失眠多梦、烦躁易怒、浮肿、腰膝酸软、骨质疏松……那就说明更年期综合症找上了你。

针对中年女性常出现的更年期综合症，我给大家介绍一些更年期女性的食疗方法：

首先，控制热量，预防肥胖。肥胖会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。

其次，进食低脂食物。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。此外，洋葱、木耳、香菇、大蒜有良好降脂助食作用。此外，酸枣、鲜枣、山楂、猕猴桃、梨等富含维生素c，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收也有一定作用。

再次，限制食盐，增加钙含量。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3～5克。另外，每天需摄入1000毫克的钙。更年期妇女若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、豆制品、豆芽、骨头汤、海产品、虾皮、海带、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。

鉴于此，下面再介绍几道适合更年期食用的药膳：

菊花百合汤：白菊花6克，干百合5 0克(鲜品加倍)。菊花略洗拍碎，干百合先泡胀，加水同煮，待干百合软烂，可加糖适量服用。此方可养心安神，平肝潜阳。适用于更年期阳亢心神失安者。

甘麦莲枣汤：甘草6克，淮小麦1 5克，麦冬1 0克，莲子1 5克，大枣30克。将甘草，淮小麦，麦冬三味药先煎汁取渣，用药汁煮莲子、大枣服用。此方可清心安神，养阴润燥。适用于治疗更年期妇女燥动之症。

更年期女性吃什么好-怎么样如何调理

中医养生录

问：听说更年期后最好不要喝浓茶和浓咖啡，这是为什么?

答：更年期后确实应少喝浓茶和浓咖啡。现代研究证实，茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因是一种兴奋大脑的皮质，虽能振奋精神，但都对睡眠有一定影响。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。