关爱自己，首先就要选对好食物。对女人来说，尤其云云。在今年“三八国际妇女节”来临之际，本报综合海内外多项研究，并请来多位专家，向各人推荐滋养女人一生的明星食物。愿这些“食物之星”让所有女人终其一生都由内而外地康健漂亮，如花般盛开。

养气补血

昔人常用“面若桃花”来形容女人的仙颜，面色的滋润反映了其内在气血的充盈水平。好气色的女人纵然不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般一连恒久地盛开。

明星食物：

枣。红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，恒久食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、沏茶等。一次吃3—5颗为宜，不要凌驾10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆、枸杞。桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将2—5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，恒久食用能使女人气血富足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，5—8颗枸杞用热水沏茶，能养肝、抗朽迈、防皱纹。

动物肝脏。中医以为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想欠好都难。动物肝脏含有富厚的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建媾和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2—3次即可，每次10—30克，50岁以上的女性最好少吃。▲

敬重乳房

乳房是女人独占的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着富厚孝顺。从青春期最先，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房康健。

明星食物：

豆乳。豆乳中的大豆异黄酮能够调治雌激素水平，掩护乳房。天天喝一杯豆乳会对乳房康健十分有益。

蘑菇。蘑菇中含有人体必须的氨基酸、硒和富厚的维生素D，能增强人体免疫力，掩护乳房康健。

红薯。红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊因素，可以防癌、延缓朽迈。美国科学家研究发现，这种因素对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有用。▲

补钙健骨

想要成为“亭亭玉立”的康健女人，补钙不行少。但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。据视察，一半以上女性在20多岁时摄进的钙没达标。30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质松散等疾病。

明星食物：

酸奶。酸奶是钙的好泉源，不仅生涯了鲜奶中的营养因素，还能刺激胃酸渗透，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。

芝麻。黑芝麻的钙含量更高，比牛奶横跨8倍。天天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增添钙的吸收。

海带。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。▲

养颜抗老

抗朽迈是女人一生的作业，脸上泛起皱纹色斑、皮肤失往弹性都市让原本亮丽鲜明的女人黯然失色。许多人习习用昂贵的护肤品来减轻时间刻下的印记，现实上吃一些抗朽迈的食物更能自内而外地反抗岁月侵蚀，永葆青春。

明星食物：

洋葱。洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。

苹果。苹果在美国人评选出的最康健水果中排名第一。它能保持肌肤光泽，是自然的美容品。常在办公室的女性，天天下战书吃一个苹果就有助于放慢朽迈的脚步。

西红柿。成熟的西红柿中含有富厚的番茄红素，这种强氧化剂能资助人体延缓朽迈、防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要凌驾30分钟。▲

呵护秀发

一头黝黑亮丽的长发特殊能凸显女人味。好头发能使女人熠熠生辉，更能乐成俘获男子的心。

明星食物：

核桃仁。核桃被称为“长寿果”，它能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发。天天吃1—2个整核桃仁，能增补头发所需的营养，促进头发的生长和康健。

鸡蛋。鸡蛋含有富厚的优质卵白质，能充实滋养毛囊。孩子天天吃2个，成年人天天1个较量相宜。

紫菜。紫菜滋润头发的功效可不小。紫菜中含有卵白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能黝黑头发。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。▲

安神助眠

睡得好，气色就好，身体更好。富足的睡眠对女人格外主要，尤其是对更年期的女人来说。

明星食物：

香蕉。香蕉中富厚的镁能有用放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助进睡，但一定要买熟透的，不行空腹食用。

莲子。莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、沏茶时放一两颗莲子，能有助安息。莲芯能清心火，只有大量食用时才需往除。

小米粥。小米含有富厚的色氨酸，能促进大脑渗透出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替换安息药。▲

塑身减肥

凹凸有致的纤纤玉体不仅让女人魅力四射，还能资助女性挣脱许多疾病。除了勤运动，纤体食物也能为体重控制帮上大忙。

明星食物：

冬瓜。冬瓜不光脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有用防止女人发胖。而且它富含富厚的维生素，热量低。一样平常生涯中，可以多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。

兔肉。兔肉是“荤中之素”，其卵白质含量高达70%，而脂肪和胆固醇含量却低于其他所有肉类。常吃兔肉可以强身健体，控制体重，外洋女性将其称为“美容肉”。

燕麦。燕麦含有富厚的膳食纤维，不仅能促进消化，扫除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。天天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身段。