眼睛是我们心灵的窗口，它在我们的日常生活中担当着重要的作用，看事物等都需要我们的眼睛，因此眼睛的重要性不言而喻。眼睛如此的重要，所以我们就必须想办法把我们的眼睛保护好，那怎么样可以保护好眼睛呢，除了平常的一些眼睛保健，最重要的是我们还可以通过食用一些食物来保护它。那有哪些食物有保护眼睛的功效呢?

一、富含维生素C的食物

我们眼球晶状体的组成，其中含有大量的维生素c，因此要想使眼睛明亮，补充维生素c也是必不可少的。如果没有及时补充维生素c而导致缺乏的话，会使晶状体混浊而导致白内障。因此要多吃一些富含维生素c的食物，比如如新鲜的蔬菜和水果等。

二、少吃刺激性的食物--------

一些具有刺激性的食物除了会对人体造成伤害以外，同时对眼睛也有着不小的刺激作用。比如一些常见的辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物，如果过量食用的话都有可能会影响到眼睛，尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。

三、富含维生素A的食物

要维持眼角膜的正常，维生素a是必不可少的，它能使眼角膜不干燥，并且还能增强眼睛在暗光中的世物能力。如果体内缺乏维生素a，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素a的食物。维生素a主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素a的前提物质，在体内可以转化为维生素a，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

四、富含维生素B2的食物

很多人在出现角膜炎、眼发红，并且出现流泪、发痒甚至于是眼痉挛等症状的时候，通常都是连忙急着去看大夫。专家提醒你，这种情况完全不用担心，这是因为人体中缺乏维生素b2所导致。我国的居民最容易缺乏的就是这种物质，所以在平时的饮食中一定要多摄取一些含有维生素b2的食物，特别是对于青少年时期的人群来说，补充维生素b2更加的尤为重要。

而生活中比较常见的含有维生素b的食物有：动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，现在是春天，不妨多吃一些野菜，一些野菜含维生素b2特别丰富。

五、富含维生素b1和尼克酸的食物

如果你感觉你眼睛出现眼球震颤、视觉迟钝的时候，通常就代表你体内缺乏了维生素b1和尼克酸，当这两种物质缺乏的时候通常都会引起这些症状的产生。要想更好的补充维生素b1，不妨在平时多吃一些粗粮类食物，而尼克酸在食物中一般都是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。