美白是每个女性的最爱，因为白可以给女性多增添几分姿色，所以很多女性都希望自己的肌肤晶莹剔透。可是要、要想拥有完美肌肤，我们平常的饮食生活习惯外，当然美白的食物也是必不可少的。那哪些食物可以起到美白的效果呢?

1、鱼类

美白皮肤还需要避免受到紫外线的侵害，经过研究表明，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。而且如果能够长期吃鱼的话，还能为皮肤提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

2、坚果

皮肤的晶莹需要油脂的养护，因此在平时不妨多吃一些含油脂的健康食物，比如坚果就是不错的选择。在坚果中含有不饱和脂肪酸，这种物质对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。

在坚果中还含有丰富的维生素E，除了能够减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积之外，同时还能帮助你有效的预防以及去除痘痘。

3、黄瓜

在黄瓜中含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素B1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。而且自古以来黄瓜都是女性美容护肤的佳品，经常食用黄瓜或者用黄瓜做面膜，可消除雀斑、增白皮肤。

4、番茄

在番茄中含有大量的番茄红素，这是一种很好的抗氧化剂，同时也是很好的防晒食物。研究显示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。因此在平时不妨通过多吃番茄来滋养皮肤，还要注意，熟番茄比生吃效果更好。

5、柠檬

正常的新陈代谢对美白皮肤、收细毛孔有着关键性的作用，在柠檬中含有丰富的维生素C，它能够促进新陈代谢，延缓衰老，软化角质层及令肌肤有光泽。除此之外，柠檬还能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

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