★富含植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。

★富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平（可食用适量坚果），拥有自内向外的滋润光泽。

★富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助于平衡体内激素。

★富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。

★富含钙质的食物，吃些烹制酥软的鱼类（连刺一起食用），绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。

★菊花茶是很好的平衡剂。可以当做饮料饮用，也可以在水中加入5滴菊花油进行足浴。

★加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40％的潮热症状。

★饮食别太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎热的季节。