10早餐 报告指出，我国中小学生早餐营养质量不足的比例由1998年的48.8%上升到了2008年的78%。专家分析，这一方面是由于家长对早餐不重视；另一方面，中小学校目前只有营养午餐，导致很多在家吃不上早饭的孩子只能饿着肚子。不吃早餐的儿童发生肥胖的危险性大于每天吃早餐的儿童。

专家支招：“三有”早餐最健康 一顿营养均衡的早餐能满足孩子全天约30％的能量。提高儿童早餐营养要具备三类食物：谷类??脑组织的主要供能物质。蛋白质??让精力更充沛。蔬菜??富含维C带动脑部氧吸收。

2.零食 我国城市儿童的零食以冷饮、油炸、膨化食品为主。零食中的糖和脂肪等含量一般明显高于正餐。无节制地吃零食，会直接导致超重或肥胖。

3.专家支招：选零食留意配料表 专家建议，给孩子多选择天然的零食。选购时应多关注营养标签和配料表。凡是配料表中带有红、黄、蓝等字眼（如日落黄、亮蓝）的，均是添加了人工色素。

均每日饮料饮用量从1998年的300毫升左右增加到2008年的500毫升，其中2/3是含糖饮料。过量饮用含糖饮料可引起肥胖、糖尿病、骨质疏松、营养不良和龋齿等。

专家支招：最好的饮料是白水 各种饮料都含有一定能量。家长要引导孩子多喝白开水，每天至少喝1200毫升的白水（也就是普通矿泉水瓶的两瓶）。