1、食物要多样化，不挑食、不偏食、不厌食，多吃一些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品及海产品等。

食物中含钙量互有差异。奶和奶制品是钙的主要来源，含钙量丰富，吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。还可以吃一些小鱼小虾及硬果类，含钙也 较多。豆类、绿色蔬菜类也是钙的较好来源，但有的吸收率较低。硬水中也含有相当多的钙，象西方膳食模式国家每日钙的摄入量，1/2来自于牛奶，1/3来自 于水。

全国营养调查结果表明，我国城乡居民平均每天钙摄入量仅达中国营养学会推荐量的49.2%，还缺50.8%（相当于400毫克）。那么这额外的400毫克该如何进行补充呢？ 经过计算，400毫克钙相当于以下每种数量食品中的含量：

食物名称 重量 食物名称 重量 食物名称 重量 食物名称 重量

猪肉 6.7kg牛肉 5.0kg羊肉 6.7kg鸡腿 6.7kg

草鱼 1.1kg带鱼 1.4kg对虾 0.7kg牛奶 0.4kg

鸡蛋 0.9kg虾皮 40g大米 1.7kg面粉 1.5kg

黄豆 0.2kg豆腐 0.4kg花生米 1.0kg香蕉 4.4kg

苹果 10.0kg 梨 10.0kg 菠菜 0.6kg油菜 0.4kg

小白菜 2.2kg芹菜 0.5kg凉薯 40.0kg 雪里蕻 0.6kg

茄子 1.7kg土豆 5.0kg胡萝卜 1.3kg西红柿 4.0kg康普力星超微生物钙 4片

也就是说，每天在正常饮食之外还要再吃这么多食物，才能补足这400毫克钙。这当然不大可能，特别对于孩子来说，食量本来就小，而且根本就吸收不了。因此，为了满足孩子身体发育的需要，有必要在膳食以外适当补充钙剂。

2、选择补钙制剂的原则应是：含钙量高；含有促进钙吸收因子（如维生素D3），吸收率高；安全无刺激；营养丰富；口感好；价格低廉。

3、服用方法也比较重要。比如康普力星牌超微生物钙在饭前、饭中、饭后都可服用，但推荐在饭中服用，因为进食时，食物促进胃酸分泌，各种钙制剂在进入人体后迅速在胃酸的作用下解离成钙离子，最利于钙的吸收利用。