秋季食疗养生吃什么

2016-09-05 09:54 出处:网络 编辑:@养生网
秋天,正是天高气爽、五谷飘香、果实累累的收获季节。同时,秋天气候干燥,应重视机体水分和维生素摄入充足。根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。

秋季食疗养生吃什么

秋天,正是天高气爽、五谷飘香、果实累累的收获季节。同时,秋天气候干燥,应重视机体水分和维生素摄入充足。根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。

此时正当季的果实,粉嫩的莲藕、甜美无渣的南瓜、“瘦物”柚子皮、各种粗粮……虽然都不太起眼,但细究之下,原来正适合此时进补。而食店师傅们的创意,更为它们推波助澜,让它们带着秋天的气息扑面而来。

◆南瓜,天生甜美

名医陈修园说:“南瓜为补血之妙品。”常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美,尤其对女性,有美容作用。它的味道天然甜美,甚至可以代替甜味料如入菜,煮粥、煮饭加入一饭菜都特别甘甜。

里把南瓜切粒磨茸,再打入忌廉、淡奶油、浓鸡汤,煮成一道餐前汤,色泽、甜味天成。素菜馆中,南瓜则成了主要原料之一,从容器到菜肴,都能常常见到它清秀的样子。“佛光普照”这道菜用的是金黄色太阳瓜和金瓜,还有云耳、芦笋、素海鲜。从日本或马来西亚引进种植的品种,瓜盅脆嫩甘润,补而不燥。

后,蟹也陆续进入季节,与南瓜变得投缘起来。南瓜汁蒜子浸蟹的灵感来源于淮扬菜,原只南瓜被打成汁后以熟透了的南瓜,加入咸蛋黄,看起来更加浓稠,吃起来则更加绵软。肉质嫩滑的红蟹先行在锅里煮,再南瓜汁重新下锅,然后方可把未经拉油的红蟹直接放到里面浸,令蟹味清鲜。“南瓜水蟹粥”则把南瓜煮熟打蓉,然后在粥滚之时,瓜茸水蟹一起放,即熟即吃,可鲜了!鲜艳的橙色、黄色卖相的粥,令人眼前一亮。而鲜鲍鸡粥虽然同为生滚粥。

◆粗粮,粥水润肺

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括玉米、小米、薏米、高粱米、黑米、糯米、黑豆、芸豆紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等,各种五谷杂粮大多都是这个时候收获。由于加工简单,粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如,含碳水化合物比细粮要低,含膳食纤维较多,并且富含B族维生素。

最佳食法很简单,就是煲杂粮粥,煲得浓稠一些,有滋补润肺之效。一般的十谷米是指糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏仁,分十等份。晚上将十谷米一杯用水洗净,加水7杯,放入焖烧锅内锅中烧开再煮15分钟,放入外锅中加盖,翌日早晨上班前即可食用。可多煮点,供三四天食用。又或者将十谷米三杯泡水4小时,放入电锅中,再加水5杯煮成干饭,待冷却后放入冰箱,早晨上班前,取酌量加水4杯煮成稀饭。甘露坊的师傅介绍,小孩子若因口感不喜欢吃时,可加入几粒龙眼干或葡萄干。若来加糖进食时,可加茶叶蛋一个,味道就不会显得太寡了。

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