冬至节气前后，是更年期女性滋阴养血的最好时节。冬季调补要注意合理的膳食，宜平补、清补。

大豆  含有一种叫异黄酮的植物性蛋白质，具有雌激素样作用，能帮助更年期女性平衡紊乱的内分泌。每天早晨喝500毫升豆浆，对于减轻更年期症状有明显的效果。

阿胶  250克，砸碎，加黄酒400毫升，浸泡2～3天，加冰糖250克，加水蒸1小时，中途不断搅拌炖化，放凉成冻，储存于冰箱，每天早晚各1～2匙，可加入适量牛奶、黑芝麻、核桃仁、大枣等，加热温水冲服。此方适宜于有畏寒怕冷、耳鸣耳聋和血虚肾亏等症的更年期女性服用。

黑芝麻香菜面  芝麻50克，面条250克，香菜50克，海带25克，虾仁15克。将面条、海带、虾仁煮熟加入切碎的香菜及少许调味品，芝麻放热锅炒熟撒于面条上即可。此方适用于肝肾亏虚型更年期综合征。

栗子炖羊肉  羊肉60克，栗子18克，枸杞15克。羊肉切块与姜片、栗子、枸杞同放入沙锅中，加水炖熟后加适量调味料即可。适用于肾阴虚型更年期患者。

肉桂鲤鱼汤  肉桂5克，栗子50克，鲤鱼一条(约500克)。将鱼与栗子、肉桂同放入沙锅，加适量清水及姜片、酱油等共煮至熟烂即可。此方适用于肾阳虚之更年期者。

薏米炖鸡  土鸡一只，薏苡仁50 克。土鸡洗净切块与薏苡仁一起放入锅中，加满水，大火煮至沸腾后改小火慢炖约一个小时，加入少许葱花、姜汁即可。此方适于虚弱型更年期女性。