女性补钙三步曲：第一步，一天喝一斤奶。第二步，补钙的同时补充维生素D。第三步，服用药物抑制骨流失。

腰酸背痛、身高变矮、驼背……这些人过中年后逐渐出现的症状在很大程度上是骨质疏松造成的，因此，预防骨质疏松是中年人，特别是中年女性必须面对的一门功课。解放军总医院第一附属医院（304医院）理疗科主任李玲告诉记者，女性从35岁到绝经这一段时间，骨骼矿物质开始缓慢丢失，每年大约丢失 0.3%～0.6%。所以，女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。

李教授为女性补钙提出了三步曲：

第一步：一天喝一斤奶

食物对补钙很重要，而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤（500毫升）。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

第二步：补钙同时补充维生素D

服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。

第三步：服用药物抑制骨流失

一般到60岁以后，仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了，这时，就要在医生指导下，服用一些抑制骨流失的药物。